يعد الأرق من الحالات التي تسبب الكثير من العناء لأصحابها، وتؤثر على جودة حياتهم اليومية، لذلك ينبغي استشارة الطبيب لمعرفة الأسباب واختيار العلاج المناسب.
كنت مصابًا بحالة صحية عقلية أو جسدية. يمكن للعديد من المشكلات التي تؤثر في صحتك العقلية أو الجسدية أن تؤدي إلى اضطراب النوم.
استخدام مناطق النوم المعتادة، مثل السرير في أنشطة يومية أخرى، والتي قد يسبب ارتباط هذه المناطق ياليقظة وليس النوم.
العلاج بالتحكم في المحفزات: وفى هذه الطريقة نعمل على تجنب العوامل التي تجعل العقل يقظا ويقاوم النوم، مثل أن يعود الشخص نفسه على النوم في ميعاد ثابت، والاستيقاظ أيضا في ميعاد محدد، ويجب عدم النوم في وقت القيلولة.
لم يكن لديك جدول مُنتظم. على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي تغيير المناوبات في العمل أو السفر إلى اضطراب في دورة النوم والاستيقاظ.
حمل تطبيق الطبي للحصول على أفضل الاستشارات الطبية خلال دقائق وبخصوصية تامة
اضطرابات الصحة العقلية. قد تؤدي اضطرابات القلق، مثل اضطراب الكرب التالي للصدمة، إلى اضطراب نومك.
محاولة الاسترخاء قبل النوم، مثل الحصول على حمام دافئ أو الاستماع إلى موسيقى مهدئة.
الأرق
العلاج بالضوء: يمكن للشخص المريض استخدام هذا العلاج عندما ينام في وقت مبكر، ثم يستيقظ في وقت مبكر، أيضا يمكن أن يستخدمه لكي يؤخر ميعاد النوم، كما يمكن للمريض أن يتحدث مع الطبيب المعالج على الأساليب المناسبة له.
ولكن المطمئن أن نادراً ما أدى ذلك إلى إصابات خطيرة أو الوفا وفي معظم الوقت لا يتذكر الناس القيام بهذه الأشياء ولكن في حالة حدوث هذا، فتوقف عن تناوله وأخبر طبيبك على الفور.
الكافيين والنيكوتين والكحول. القهوة والشاي والكولا وغيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين من المنبهات. وقد تمنعك من النوم في الليل عند تناولها في وقت متأخر بعد الظهر أو في المساء.
يساعد هذا العلاج في السيطرة على الأفكار السلبية والأفعال التي تجعل الشخص يقظ، أو التخلص منها، والعلاج السلوكي المعرفي له فاعلية أكثر من شاهد المزيد العلاج بالأدوية التي تستخدم في علاج اضطرابات النوم والقلق.
العوامل الوراثية، حيث يمكن أن ينتقل الأرق وراثيًا من الوالدين إلى الأبناء والأحفاد.